饭后吃水果、喝酸奶到底对不对？

“饭后百步走，活到九十九”……这些流传甚广的“养生俗语”可能正在一步步影响你的健康！

饭后6不急

不急吃水果

食物进入胃以后，通常经过1～2个小时的消化过程，如果在饭后立即吃水果，就会被先到达胃里的食物阻滞，水果中的葡萄糖、果糖不能直接被小肠吸收，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应，产生大量气体，从而引起腹胀、便秘等症状。

水果可以放在饭前吃。一方面，水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收；另一方面，还可以产生饱腹感，对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。

如果非要饭后吃水果，建议在一小时后吃。

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不急喝酸奶

酸奶富含益生菌，可以促进肠道蠕动，有助于消化吸收。但饭后马上喝酸奶，相当于额外增加食物摄入，反而会有过饱的感觉，增加胃肠道的工作量；而且酸奶也有一定热量，饱食后饮用增加肥胖风险。

如果想减肥，可以选择在餐前半小时喝点无糖酸奶，既减轻饥饿感，还有利于控制餐后血糖。

不急于运动

饭后为了消化食物，身体的大部分血液会供应到胃肠道，使腹部血管扩张充血。

如果这时候进行运动会让肠胃的血液被分流，导致消化道缺血，消化蠕动变差，进而让胃肠道的平滑肌出现痉挛，导致腹痛。肠胃功能不是很好的人还易出现胃下垂的情况。

所以建议将“饭后百步走”调整为“饭后半小时百步走”，这样更有助于促进消化，提高新陈代谢。

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不急于喝茶

吃过油腻的食物后，喝杯茶往往让人感觉神清气爽。但其实饭后立即喝茶，不仅不能消食刮油，反而损害肠胃。

茶叶中含有大量的鞣酸，会和蛋白质合成靶酸蛋白质，这种蛋白质会影响肠胃对食物的消化吸收，还易导致便秘。

茶碱会抑制小肠吸收铁元素，特别是严重缺铁性贫血患者，更不能过量饮茶或喝浓茶。

【建议】吃完饭1-2个小时后再喝茶，但不建议喝浓茶，选择性温养胃的红茶，也可以选择消食降火的普洱茶、健脾解腻的乌龙茶等。

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不急于松腰带

很多人吃饭过量觉得撑得慌，就把皮带扣解开，放松放松肚子，这样其实存在健康隐患。

过量进食不仅导致肥胖，还会引起胃的扩张，因为重力作用，胃会在一定程度上下垂，这时候解开腰带，会造成腹腔内压力下降，对胃的支撑作用减弱，造成胃部下垂更多，增加肠扭转、肠梗阻的风险。

不急于抽烟

抽烟本就是“百害而无一利”，饭后抽烟的危害更甚平时，进食后的消化道血液循环增多，吸收烟雾的能力大大加强。

香烟中的有毒物质更容易进入身体，损害肝脏、大脑及心脏血管，形成这些方面的疾病隐患。

建议：饭后吸烟危害大，即便是平时，最好少抽甚至完全戒烟。

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饭后这样“动”

饭后是人体的重要养生时间，可别吃完就躺着玩手机，利用好这段时间，养出健康好身体！

漱口

饭后漱口是一个非常健康的好习惯。食物经咀嚼后才吞咽下肚，但往往会有残渣残留在口腔中，若不能及时清除，这些残渣会成为细菌滋生的“养料”，并发酵成一种酸性物质，对牙齿进行酸蚀，长此以往，易患龋齿。

餐后漱口，可以大大减少口腔中的食物残渣，从根源上避免了酸性细菌滋生，对保护牙齿有很大的作用。

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早餐后

早餐可以说是一天中最重要的一顿，中医认为，早晨7-9点主胃经，胃经经过膝关节，在中医经络里被称作“长寿经”。吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。

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用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅；或者敲打小腿外侧的穴位——足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，也能促进肠胃消化。

午餐后

中午除了吃饭还要午休，吃完就睡，既不利于消化也会影响睡眠，但睡前不适合做剧烈运动，靠墙站就是很好的选择。

坚持靠墙站一会儿，调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。而且还能放松颈椎、预防脊柱退化、挺拔身姿。

注意：从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然站立。刚开始练习可以先站5分钟，再慢慢延长。

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晚饭后

晚餐后半小时不要急着散步，以免影响消化和吸收。可以趁这会儿时间按摩腹部。现代医学也表明，用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑，有很好的健身防病之效。

来源：CCTV回家吃饭

编辑：李 博

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