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长期失眠睡不着?医生:坚持4点睡眠“黄金”法则,好觉自然来

admin 2020-08-29 98 浏览 0 评论

随着生活压力的逐渐增加,人们的睡眠也随之出现了很多问题,经常失眠睡不着,会直接影响人身体的正常运转,同时对脏器造成损伤,不利于身体健康。所以,日常一定要注重调理,尤其是对于长期失眠的人来说,养成良好的作息习惯特别重要,还要改正日常小毛病,或许能提高睡眠质量。

长期失眠睡不着,坚持这4点睡眠的黄金法则,或能提高睡眠质量

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1、养成有规律的作息时间

很多人之所以会有睡眠障碍,大多数是因为在睡觉之前做了一些不利于睡眠的事情,比如玩手机、打游戏、看恐怖电影等,这会使大脑处于兴奋的状态,进而不利于睡眠,其次,睡觉之前经常玩电子产品,还会影响神经系统,造成神经衰弱、入睡困难等问题。所以,建议有睡眠障碍的人,在睡觉之前,最好不要接触这些事情,避免影响睡眠质量。

2、下午增加运动量

白天适量的运动,不仅能强身健体,还能有助于晚上的睡眠。因为白天适量的做一些运动,可以增加身体的疲惫感,晚上睡觉的时候,就不会出现难以入睡的情况,可以很好的改善睡眠质量。

3、养成午睡的习惯

每天坚持午睡,可以提高人的精神状态,即便是只睡一会,也会使人精神百倍。但是要注意,午睡的时间要控制好,不能睡时间太长,最佳时间在半个小时到一个小时左右,若时间比较紧张的情况下,也尽量抽出10分钟的时间,闭目养神。

4、饮食健康

晚餐对睡眠质量很重要,因为睡觉之前如果吃的过饱或者吃的过度油腻的食物,会影响消化功能,进而影响睡眠质量。因此,建议在睡觉前4小时内,最好不要吃任何食物,以免影响睡眠。如果出现难以入睡的现象,可以平躺在床上,深呼吸,尽量使自己的身体处于放松的状态,有助于入睡。

总结:

如果大家失眠比较严重的话,可以在日常生活中避免一些影响睡眠的坏习惯,或者学会劳逸结合,缓解精神压力,其次,还可以养生以上的好习惯,有助于改善睡眠质量。

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