登录 | 地图 欢迎访问【UZ导航】
当前位置:网站首页 > 推荐 > 健康 > 正文

午休,你睡的对吗?

admin 2020-10-16 59 浏览 0 评论

午睡是全球公认的“十大长寿习惯”之一。

很多上班族,学生党也有中午不睡,下午崩溃的说法。但午睡也是有讲究的。

2020年中国科学家的一项新研究成果指出:每晚有充足睡眠的人每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康。午睡超过1小时不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,还可能增加30%的死亡风险,患心血管疾病的可能性增加34%。

那午睡的最佳时长到底是多久好呢?

研究表明:

6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。

10~15分钟的短午睡,更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。

20~30分钟是最佳午睡时长。研究发现午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率,有保护心脏的作用。

40分钟适合晚上没睡好的人,如果前一天晚上没睡好,白天工作又需要集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,给大脑充电。

另外午睡的姿势要选对!

不要趴着睡!

趴着睡是上班族和学生党最常见的午睡姿势也是最不推荐的午睡姿势。趴着睡会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反,肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬,所以很容易导致颈部肌肉劳损。长期手臂当枕头,还会导致肩痛、手臂酸痛、桡神经压伤等症。

午休时最好躺下睡,如果不能,大家可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,千万别把脑袋直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。我就喜欢靠在椅子上头部后仰休息,抬高双腿,感觉特别舒服,这样脖子不难受,大腿也可以得到放松,不至于一天都是发胀的感觉。

午睡醒来后先静坐一分钟,慢慢起身,舒展一下筋骨,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液粘度,给大脑和身体一个反应的时间,接下来再投入学习或工作!

总之,中午打个小盹儿还是好的!

相关推荐

枸杞,成为了“养生的宝贝”,却不是什么人都能用

枸杞成为近几年养生的佳品,受到多数人的喜爱,枸杞作为药食同源中的一份子,它可以用来泡茶、煲汤、以及泡酒等。从枸杞衍生出一句俏皮话,“人到中年不得已,保温杯里泡枸杞”。这体现出人们对于养生的越来越看重,...

为什么会贫血?吃红枣补血吗?真相都在这里

面色苍白、嘴唇无血色、容易头晕、乏力……很可能是贫血了。身边人可能会劝你多吃点红枣、红糖补补吧,这真的管用吗?广州医科大学附属第三医院临床营养科主治医师何智映表示,红枣是好东西,日常吃没问题,但指望靠...

转告家人:查出脂肪肝,少碰“2黄”,做好3事,肝会“感激”你

现如今患上脂肪肝的人越来越多,主要是现在人们的生活条件好转了,经常是大口吃肉,大碗喝酒,久而久之,就会加重肝部负担,诱发脂肪肝。转告家人:查出脂肪肝,少碰“2黄”,减轻肝部负担1、油炸食物油炸食物在我...

世界上第一次! 青岛冷冻海鲜包装隔离到新冠活病毒,这是什么意思?

10月17日,中国疾病预防控制中心(CDC)在其官方网站上发布了一份报告,在对青岛疫情进行追踪调查时,从工人携带的进口冷冻鳕鱼样本中检测到活病毒。这是世界上第一次在冷链食品包装上分离新冠活病毒,并证...

在家晒太阳要不要开窗?抗骨质疏松,医生给你讲讲晒太阳的秘诀

我国老年人口不断增加,随着老龄化的日益严重,骨质疏松症也比以前重要得多。对许多人来说,我们都知道阳光照射可以有效地预防和治疗骨质疏松症。但是如何晒太阳呢?你能在家晒太阳吗?你想在阳光下打开窗户吗?...

午休,你睡的对吗?

午睡是全球公认的“十大长寿习惯”之一。很多上班族,学生党也有中午不睡,下午崩溃的说法。但午睡也是有讲究的。2020年中国科学家的一项新研究成果指出:每晚有充足睡眠的人每天不超过1小时的短暂午休有助心脏...

饮食与慢性胃病有密切关系

【饮食与慢性胃病有密切关系】慢性胃病有的是在不知不觉中发生的,发病后也不一定都有症状。据资料统计分析,成人中约有38%的人患有慢性胃病,慢性胃病与胃癌的发生也有一定的联系,应引起足够的重视。  粮食...

当炸鸡遇上螺蛳粉 肯德基新菜单强势“蹭粉”

经济日报-中国经济网10月14讯以后走进肯德基,扑面而来的将不再是炸鸡的香味,而是酸爽的螺蛳粉味道?昨日,记者从肯德基官微获悉,肯德基将推出“KAIFENGCAI”快煮预包装食品系列产品,首季上新...

吃素到底好不好?素食者容易缺乏这5种营养素?该怎么补?

近年来,大家的健康意识越来越强,越来越多人开始选择吃素。直觉上认为吃素会变瘦,更健康。但对于吃素,也存有各种各样的担忧,如:吃素就是完全不吃鱼肉蛋奶?是否会导致营养不均衡,机能减退?如何吃素才更“健康...

寒露后,抓紧时间收敛阳气,不要错过一年一次改善体虚的机会

寒露后,气温迅速走低,南岭及以北的广大地区均已进入秋季,中原进入深秋,西北、东北地区已进入或即将进入冬季。大家伙儿可能已经感受到了冷空气的“见面礼”,白天是秋凉,早晚是冬寒。中医讲:春生、夏长、秋收、...

一场掏空钱包的骗局?被商家吹爆的5种保健品,实则真没啥用

如今的养生,早已经贯穿各个年龄层。尤其当代成年人的养生风潮下,各类保健产品神话也总是一浪接着一浪。比起那些商家吹嘘老半天效果来的更快,是给这些神话的“打脸”。在众多的养生方法当中,最受大众欢迎的想必就...

晚餐少吃点,医院人流量能少一半。中医西医都认可的理论!

现代很多年轻人,早餐中餐都草草了事,而下班后,就呼朋唤友大吃大喝。现代人的应酬多在晚上,不醉不归,不饱不回,还有吃夜宵的习惯。而一些直播节目为了博人眼球,还以大胃王暴饮暴食为荣。浪费粮食不说,还拿自己...

中医养生有讲究,这9大体质要谨记,对应不同养生方法

中医一般讲究辨证论治,这不仅仅是辨别疾病的类型,还需要辨别每个人的体质,因为人体也是存在多种体质的,体质不同的情况下也需要使用不同的方法来进行调养和治疗。人的体质分为哪些类型?1、平和体质平和体质是最...

江西人到底藏了多少好吃的?透露4道养生美食,家常也能简单做

唐朝时期的《黄帝内经太素》一书中写道:“空腹食之为食物,患者食之为药物”,这大概是中国最早的反映出“药食同源”思想的文献资料。“药食同源”指,许多食物即药物,它们之间并无绝对的分界线,古代医学家将中药...

莲藕、荷叶、莲子,既可入菜又可入药的“健康三宝”

当身体有湿热时会有“三黄”的表现,若体型再稍微胖一点,基本上可以判定湿热的表现比较突出。荷叶能够清热、祛湿。当体内有湿热时,可饮用荷叶茶或者食用荷叶做的美食进行调理。同时因为荷叶能祛湿,可用于减重。每...

取消回复欢迎 发表评论:

×
×