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在家晒太阳要不要开窗?抗骨质疏松,医生给你讲讲晒太阳的秘诀

admin 2020-10-18 209 浏览 0 评论

我国老年人口不断增加,随着老龄化的日益严重,骨质疏松症也比以前重要得多。

对许多人来说,我们都知道阳光照射可以有效地预防和治疗骨质疏松症。

但是如何晒太阳呢? 你能在家晒太阳吗? 你想在阳光下打开窗户吗?

是不是建议病人暴露在阳光下?

当然没有暴晒,其实晒也没那么难,今天查一些资料,总结一下晒晒太阳的方法,现在告诉。

一,为什么太阳有作用。

为什么晒黑对骨质疏松症有效?

无论是在预防还是治疗太阳暴露于骨质疏松症都具有重要意义。

原因是紫外线在太阳中的作用。

首先,我们应该知道,骨质疏松是因为骨中钙沉积量相对较少,或者可以说,在骨形成和破坏过程中,产生的量不会更多地被破坏,骨质疏松会随着时间的推移而发生。

一方面,我们需要减少骨骼的破坏,另一方面,我们也需要找到方法来帮助骨骼生产更多一点。

代方面,我们该怎么办? 许多人的第一反应是补钙。

的确,如果血液中的钙离子增加,对骨骼的形成会有很大的帮助,但是我们能不能胃中的钙离子顺利地被人体吸收呢?

其实不是那么简单,在吸收过程中我们需要维生素D的帮助,这样可以增加肠道对钙离子的吸收,进一步增加人体钙离子的含量。

我们有足够的维生素D吗?

当然不够,维生素D的来源一方面是通过食物,有一些食物含有大量的D维他命含量,我们可以通过吃吸收它。

如高脂海鱼和鱼籽,肝脏,蛋黄相对较多,但瘦肉,牛奶,坚果含量很少。

但这些食物中含有的维生素并不能完全满足我们身体的需要,D占我们需要的20。

那么还有80%的差距,我们应该如何补充维生素D呢?

我们皮肤合成维生素D的好方法。

是不是突然觉得我们的身体很神奇?

但我们的皮肤不会自动合成,它需要紫外线辐射将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。

研究还表明,对于阿尔茨海默病和骨质疏松症患者,紫外线辐射也可以有效地减少跌倒的频率,预防椎体骨折。

那么讨论一下关键问题,我们应该如何晒太阳呢?

2. 晒太阳也是一门学问。

让我先谈谈答案。 建议每天在户外呆一个小时左右。

这句话必须充分理解,因为每个词都是有用的。

首先,让我们看看为什么是一个小时。 有人想问,如果曝光时间越多越好?

实际上不是。 在一项研究调查中,通过观察绝经后妇女的阳光量与血清和骨密度中维生素D水平的相关性,他们发现了一个事实,在阳光下一个小时是正确的,太多的阳光不会产生很大的影响。 。

当然,结论看起来很简单,但数据做了很多。

简单地说,如果每天的日照量小于30分钟,骨密度就会得到改善,但改善的效果真的不如30分钟以上。

另一个问题,是不是越长30分钟越好? 当然不是。 研究发现,如果每天的日照量超过60分钟,新添加的活性维生素是最小的。

理解它,最后的结论是不到30分钟是无用的。 超过60分钟是没用的。

所以最后的建议是每天一小时的阳光是正确的。

此外,最好的太阳暴露时间是从上午10:00到下午3:00。 因为太阳很好,但你必须小心不要晒伤自己。

3. 除了时间,我们应该注意什么?

对于最后的结论,我们应该再加几个小问题。

1. 日日照时间是指紫外线辐射真正被接收的时间。 然后我不要在阳光下涂防晒霜,这会严重影响阳光的效果。

但这并不是说我们应该让太阳强烈地照耀,如果太阳是痛苦的或不舒服的,也应该防止皮肤灼伤。

有人问,你可以在家里看到太阳,这样我就可以在窗户下面晒太阳了?

这个说法也是错误的,因为我们的玻璃可以有效地阻挡紫外线。 这样的阳光和不晒太阳没什么区别,最大的区别可能是觉得温暖。

如果你真的想在家里晒太阳,一定要打开窗户,这将是有效的。

4. 此外,如果可能的话,一定要做正常的户外活动,不要一直坐着,至少要散步。

5. 但对于一些长期卧床或不便治疗的骨质疏松症患者,也可采用室内紫外线治疗。

这个疗法听起来很高大上,其实很简单,就是用我们人体可接受的紫外线来照射。然而,应该注意的是,照射时间和剂量应确保患者的绝对安全。

摘要。

我们都知道,晒太阳是改善骨质疏松的有效方法,所以最好晒太阳。

每天一个小时的户外活动,多说,少说其实是很多,如果你能坚持下去,那一定是一个令人钦佩的爱好。

此外,如果可能的话,还建议外出参加一些体育活动。 你可以选择太极拳或五禽戏。 当然,如果身体素质更好,你也可以选择一些球类运动。 当然,这仍然取决于个人身体素质,否则可能会有损害

总之,量入为出是最好的。

(来自互联网的图片)

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